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     泰山堂通信Vol.72 (2018年4月)

★睡眠障害と漢方★

不眠
睡眠の悩みを抱えていらっしゃる方が最近多いように思います。西洋医学では睡眠導入剤を使うことで、簡単にこの悩みを解消できます。しかし、これは睡眠障害の根本的な原因を治しているわけではなく、一種の軽い麻酔状態を作っているにすぎません。勿論、睡眠導入剤が必要なケースもありますが、頼り過ぎてしまうのは危険です。

「中医学では、睡眠障害の原因を大きく3つのタイプに分けて考えます。1つは精神を安定させるもととなる「血(けつ)」が不足しているタイプ、2つめはストレス過剰で「心(しん)」に熱がこもっているタイプ、3つめは「腎」のパワーが落ちているタイプです。

血が足りないタイプの人は、途中で何度も目が覚めて、日中も不安感が強い方に多く見られます。黒砂糖やナツメなどの食品がおすすめですが、脾胃の不調から血がうまく作れない場合も多いので、消化のよい食品を心がけ、夕食が遅くならないように気を付けましょう。漢方薬では、婦宝当帰膠や心脾顆粒などを使います。

「心」に熱がこもっているタイプは、イライラが強く、次から次に考えことが頭に浮かんできて、寝つきが悪い方に多く見られます。紫蘇やねぎ、三つ葉など香りの強い野菜で気の巡りを良くし、レタスやトマトなど涼性の食材で熱をとるようにします。漢方薬では、加味逍遙散や酸棗仁湯などがおすすめです。普段からストレスをうまく発散させ、寝る前にパソコンやスマホなどをいじらないよう注意しましょう。

「腎」の機能が低下していることからくる不眠は、あまりにも早い時間に目が覚めてしまうのが特徴で、ご年配の方に多く見られますが、最近は若い方にも多いようです。カシューナッツやアーモンドなどのナッツ類、黒ゴマなどがおすすめです。漢方薬では杞菊地黄丸や天王補心丹などを使いますが、改善に時間がかかることが多いので、根気強く取り組んでいきましょう。



★おうち薬膳【レタス】★

レタスレタスには体の熱をさまして血行を改善する働きがあり、むくみや便秘解消にも役立ちます。また、芯の部分に含まれるわずかな苦みには、精神を落ち着かせ、眠りを深くする作用があります。ただし、冷え症の方は、生よりも少し火を通して食べた方が良いでしょう。



【材料】

レタス1/2個、豚肉100g、にんにく 1かけ、オイスターソース 大さじ2
(2~3人分)  しょうゆ 小さじ1、小麦粉 大さじ1、こま油 大さじ2


【作り方】

① 豚肉は一口大に切って小麦粉をふりかけ、レタスは食べやすい大きさにちぎっておく。

② フライパンにごま油をしき、スライスしたにんにくをいため、火が通ったら一旦取り出す。

③ 豚肉を炒め火が通ったら、レタスを加えて軽くしんなりするまで炒める。

④ オイスターソースとしょうゆを加えて、最後に2のにんにくを戻して出来上がり。











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